Как принимать кальций при беременности

Как принимать кальций при беременности

Во время беременности кальций необходимо принимать для того, чтобы снизить риск выкидыша или преждевременных родов, а еще, чтобы избежать повышения артериального давления и больших потерь крови во время родов. Кальций помогает беременной сохранить зубы, предотвратить судороги икроножных мышц, а будущего малыша он оберегает от рахита. А теперь давайте разберемся, как принимать кальций при беременности.

Прежде всего, следует помнить, что для беременных суточная потребность этого вещества составляет 1500 мг.

Чтобы кальций лучше усваивался, его надо получать из продуктов питания. Синтетический вид кальция может спровоцировать передозировку и образование песка в почках. Поэтому с первых дней беременности следует выпивать ежедневно по два стакана молока. Если молоко переносите плохо, то можно заменить его простоквашей или кефиром. Надо еще ежедневно съедать несколько ломтиков твердого сыра или 150-200 граммов творога. Это поможет вам создать в организме резерв кальция.

Натуральным источником кальция может служить яичная скорлупа.

Для этого надо сварить несколько яиц вкрутую, удалить со скорлупы внутреннюю пленку, а потом скорлупу хорошо прокалить на сковороде. Затем эту скорлупу надо измельчить в порошок с помощью кофемолки. Полученный порошок вы можете добавлять в разные блюда из своего меню. Рекомендованная доза составляет полчайной ложки в сутки. Существует еще один способ: порошок перед употреблением следует погасить свежим лимонным соком. В результате вы получите цитрат кальция, который усваивается организмом лучше всего.

Беременным рекомендуется также прием витамина D и продуктов, содержащих его – печень трески, желтки яиц, рыбий жир. Этот витамин способствует лучшему усвоению кальция, а еще удерживает его в организме. О дефиците кальция в женском организме свидетельствуют ломкие ногти и секущиеся волосы. Если эти признаки вы заметили у себя, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Врач в этом случае может назначить вам прием препаратов кальция.

Смотрите также: