Как разбудить спящий метаболизм весной

Именно весной, с пробуждением природы, мы хотим стряхнуть с себя весь груз зимней одежды, а с ним и лишние килограммы. Не каждый задумывается над тем, что вес наш – это баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Все, что не ушло в энергию откладывается ненужными жировыми отложениями.

Скорость, с которой этот баланс поддерживается, то есть скорость переработки потребляемых продуктов у всех разная. Это зависит от возраста, пола, физических нагрузок, гормональных и генетических факторов. Исследования Всемирной ассоциации здоровья подтверждают, что базовая скорость обмена веществ у людей с равным весом может отличаться на 25%. Как правило, у женщин эта скорость ниже, чем у мужчин.

Самым влиятельным фактором на скорость метаболизма является возраст. Каждые 10 лет она падает в среднем на 7-10%.Основная причина снижения скорости обмена веществ – замещение мышц жировыми тканями, обменные процессы в которых происходят в три раза медленнее. Поэтому очень важно укреплять мышцы в любом возрасте. Ведь на строительство 500 граммов мышечной ткани уходит 50 ккл в день. Регулярные физические нагрузки, согласно исследованиям, ускоряют процесс обмена на 15%.

Как ни парадоксально, но полные люди сжигают калории гораздо энергичнее из-за постоянного ношения лишнего веса. Поэтому со снижением веса обязательно менять питательный рацион.

С возрастом избавиться от лишнего веса поможет не только ограничение в питании, но, обязательно, увеличение расхода энергии. Не обязательно идти в спортзал. Любое движение – частые прогулки, использование ступенек вместо лифта, танцы, секс, смех, интенсивные мозговые нагрузки, все будет вам помощью в борьбе с лишним весом. Годами замечено, что люди с ожирением, чаще всего предрасположены к лени. А подвижные и жизнерадостные люди редко бывают излишне полными.

Для ускорения метаболизма и эффективного похудения наиболее подходят следующие продукты:

– белковая пища;

– пряности, перец чили, корица;

– зеленый чай и кофе;

– грейпфрут, ананас, тыква, орехи;

– обезжиренные молочные продукты;

– рыба жирных сортов.

Возьмите за правило семь простых привычек:

– не истязать себя голодом;

– заниматься спортом, желательно на свежем воздухе;

– выпивать не менее 2 л чистой воды;

– кушать часто малыми порциями;

– выпивать одну чашку кофе в день;

– посещать баню или сауну;

– чередовать сидячий образ жизни с постоянными разминками.

Ну а если вам нужен новогодний сладкий подарок – посетите сайт www.kofe-kofe.ru. Только там есть шикарные и вкусные сладкие подарки по доступным ценам.

Смотрите также: