Какая польза от отжиманий?

03.01.2014

Развитию мышц груди, трицепсов и поддержанию физической формы способствуют отжимания от пола. Они положительно влияют на суставы и кости нашего организма, а еще укрепляют сосуды и сердце.

Следует сказать, что узнать какая польза от отжиманий вы сможете только в том случае, если будете их выполнять систематически и правильно. В противном случае, они могут даже навредить вашему организму.

Польза отжиманий выражается в

Увеличении мышечной массы (грудь, плечи, руки).
Укреплении мышц и придании им рельефности.
Увеличении ловкости и выносливости организма.
Развитии скорости ударов руками (особо полезно это для тех, кто занимается единоборствами).
Поддержании хорошей спортивной формы.
Укреплении сосудов и всей сердечно-сосудистой системы.
Улучшении метаболизма.
Избавлении от лишнего веса.
Улучшении обмена веществ.
Развитии дыхательной системы.
Укреплении суставов и костей.

Как следует выполнять отжимания:

Принимаем упор лежа. Тело надо держать прямо. Спину при этом не прогибать, а попу не поднимать. Лицо должно смотреть в пол. Руки поставьте на уровне плеч (можно чуть шире). Пальцы рук должны быть направлены вперед, а ноги немного расставлены.
Опускание корпуса. Руки сгибаем, а корпус опускаем. Расстояние между полом и грудью в нижней точке не должно превышать трех сантиметров. В идеале необходимо пола коснуться грудью. При опускании тела делаем вдох. Опускаться надо медленно и без рывков (чтобы избежать травмы).
Поднимание корпуса. Руки разгибаем, а корпус поднимаем. Руки необходимо выпрямить полностью. При поднимании корпуса, делаем плавный выдох. При этом надо следить, чтобы тело было все время выпрямленным.

Вот и все! И совсем несложно. Теперь вы знаете, как правильно выполнять отжимания. Эти отжимания еще называют классическими или базовыми.

Фото: womenshealthmag.com

Смотрите также:

Какая польза от отжиманий?

Мед123.ру