Развитию мышц груди, трицепсов и поддержанию физической формы способствуют отжимания от пола. Они положительно влияют на суставы и кости нашего организма, а еще укрепляют сосуды и сердце.
Следует сказать, что узнать какая польза от отжиманий вы сможете только в том случае, если будете их выполнять систематически и правильно. В противном случае, они могут даже навредить вашему организму.
Польза отжиманий выражается в
- Увеличении мышечной массы (грудь, плечи, руки).
- Укреплении мышц и придании им рельефности.
- Увеличении ловкости и выносливости организма.
- Развитии скорости ударов руками (особо полезно это для тех, кто занимается единоборствами).
- Поддержании хорошей спортивной формы.
- Укреплении сосудов и всей сердечно-сосудистой системы.
- Улучшении метаболизма.
- Избавлении от лишнего веса.
- Улучшении обмена веществ.
- Развитии дыхательной системы.
- Укреплении суставов и костей.
Как следует выполнять отжимания:
-
Принимаем упор лежа. Тело надо держать прямо. Спину при этом не прогибать, а попу не поднимать. Лицо должно смотреть в пол. Руки поставьте на уровне плеч (можно чуть шире). Пальцы рук должны быть направлены вперед, а ноги немного расставлены.
-
Опускание корпуса. Руки сгибаем, а корпус опускаем. Расстояние между полом и грудью в нижней точке не должно превышать трех сантиметров. В идеале необходимо пола коснуться грудью. При опускании тела делаем вдох. Опускаться надо медленно и без рывков (чтобы избежать травмы).
- Поднимание корпуса. Руки разгибаем, а корпус поднимаем. Руки необходимо выпрямить полностью. При поднимании корпуса, делаем плавный выдох. При этом надо следить, чтобы тело было все время выпрямленным.
Вот и все! И совсем несложно. Теперь вы знаете, как правильно выполнять отжимания. Эти отжимания еще называют классическими или базовыми.
Фото: womenshealthmag.com