Этот вариант активного сброса веса придумал американский эксперт по питанию Дон Блатнер. Построил он его на обогащении каждодневного рациона большим количеством даров природы. От иных оздоровительных систем подобного толка данную отличает несколько интересных моментов:
- Отсутствие религиозной, философской подоплеки;
- Возможность сначала не отказываться, а лишь ограничить животную пищу;
- Позволение есть не только кошерное мясо;
- Требование кушать много фруктов и овощей, богатых на грубые пищевые волокна;
- Вариативность: разрешение самостоятельно составлять меню;
- Необходимость практиковать легкий фитнес.
Правила флекситарианской диеты
Каждый худеющий может разрабатывать личную систему питания. Единственное пожелание — не забывать обогащать рацион красными овощами, например, томатами: построенная на них помидорная диета хорошо освещена на этом сайте, она расскажет о пользе потребления ярких даров природы. Существует несколько степеней ограничений. Уровень «Новичок» предполагает отказ от мясного 2 дня в неделю, «Стандарт» — 3, «Повышенной сложности» — 6.
Впрочем, иные источники протеина не исключены. Не налагается никаких запретов на употребление бобовых (маш, нут, квиноа), орехов, пророщенных зерен, соевых блюд. Именно эти продукты обязаны поддерживать здоровье мышц. Система требует строжайшего подсчета калорий и дробного питания. Так, энергетическая ценность завтрака равна 300ккал, обеда — 400ккал, ужина — 500ккал, позволены 2 перекуса по 150ккал. Итого: 1500ккал. Те, кто пренебрежет тренировками, должен отказаться от 100ккал, активно занимающийся спортом, прибавить 200ккал.
Приблизительный рацион периодов флекситарианской диеты
По словам создателя, он схож с разработанным доктором Хазаном. Если желает испытать на себе микс двух медицинских систем похудения, вот здесь вы найдете меню, отзывы и описание лиепайской диеты, — информацию, которая поможет определиться с подходящими продуктами. Но в любом случае придется забыть о:
- Газировке, спиртных напитках;
- Приправах (кроме перца, чеснока), соусах;
- Сладостях;
- Рафинированной пище из уличных забегаловок, фастфудов.
На «мясном» этапе позволено питаться примерно так: завтрак — 2 яйца, 60г паровой белой курятины (куриная натуральная сосиска), томат, цельнозерновой хлебец, перекус — дары природы, обед — каша на воде, 200г телятины (иного нежирного мяса), полдник — смузи, ужин — тушеные овощи, паровые морепродукты. «Вегетарианский» период дает возможность побаловать себя на завтрак — соевым сыром с зеленью, овощами, перекус — фруктами и обязательно орехами, обед — овощным супом-пюре, полдник — свежевыжатым соком, сухофруктами, ужин — кашей на воде, грибами.